Ma Pratique au quotidien

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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C’est dans le mouvement que j’ai trouvé la force d’avancer...

Sérénité, Patience et Détermination.

 

Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque est l’état d’harmonie physiologique, physique, émotionnel et mental qui accompagne l’individu vers le recentrage et le renforcement de chacun de ces états.

L’institut HeartMath, à la base des travaux de recherche sur la cohérence cardiaque, publie en 1995 sa découverte sur la forte influence du cœur sur les émotions, et comment les signaux du cœur peuvent être utilisés pour ramener le calme dans l’ensemble du corps, cerveau compris .

Une respiration calme permet de réguler son rythme cardiaque et son système nerveux autonome. Il est ainsi possible de diminuer son taux de cortisol (hormone-marqueur du niveau de stress excessif) et donc, son stress. La diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle permettent de se recentrer, de lâcher prise et de drastiquement réguler le niveau de stress.

Cet exercice se pratique en position assise, le dos droit et les pieds au sol.

3 fois par jour pendant 5 mins…

Il existe beaucoup d ‘applications ou de vidéos sur you tube.

Si vous ne savez pas par ou commencer , la respiration est primordiale, car c'est elle qui, de par l'oxygénation, a un impact sur toute la physiologie du corps.

 

Qi Gong

Au-delà de l’exercice physique, le Qi Gong, grâce aux principes de la médecine chinoise du Yin et du Yang, représente une philosophie de vie, une voie d'accomplissement spirituel et de connaissance de soi.

Amélioration des fonctions vitales (respiration,  digestion , système nerveux, cardiovasculaire).

• Contrôle du système nerveux central donc du stress et des émotions.

• Mise en mouvement des liquides du corps (sang, lymphe, moëlle épinière…).

• Massage interne des organes.

• Compression-décompression douce du squelette qui retarde le vieillissement.

• Développer souplesse et équilibre.

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Je ne peux que louer les bienfaits du QI GONG, tant ça m'apporte au quotidien.

Se recentrer, retrouver du calme, de la concentration, un état de plénitude.

 

Nerf Vague

 Et si tous vos petits tracas du quotidien venaient d’un nerf vagal pas assez tonique. Il peut même être à l’origine de problèmes digestifs des troubles anxieux….

C’est le plus long nerf du corps Humain, c’est le chef d’orchestre qui récolte toutes les infos et qui va réguler.

C’est la branche parasympathique du système nerveux autonome…

C’est ce nerf vague qui permet de régulariser le corps après un élément stresseur.

Il part du crane et va jusque dans l’abdomen.

Il possède deux branches :

la branche ventrale qui innerve le cœur ,le larynx , les poumons, les cordes vocales...

La branche dorsale qui innerve le fois, la vésicule biliaire, les intestins, la rate, la vessie , les reins…

Imaginez quand vous n’avez pas de tonus vagal les désagréments que ca peut engendrer. (anxiété, trouble digestif, malaise vagal….)

 

D’où l’intérêt de travailler le nerf vague avec des exercices très simple :

• Croiser vos mains à l’arrière de votre nuque ( à la base du crane et de la nuque) regarder à gauche jusqu’à ce qu’un soupir , un bâillement apparaisse …

  Faites la même chose ne regardant à gauche.

  Stimule la circulation sanguine dans le tronc cérébral, améliore le fonctionnement de plusieurs nerfs, permet de s’auto apaiser….)

• La cohérence cardiaque ( voir en plus tous les bienfaits de la cohérence cardiaque)

• Fredonner, on active les cordes vocales

• Finir avec une douche froide qui active directement le système parasympathique ..

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Routine énergétique de Donna Eden

Pionnière des soins énergétiques aux Etas Unis , Donna Eden a crée sa routine après avoir travaillé sur plus de 10 000 personnes. Elle a enseigné à plus de 80 000 personnes dans le monde entier, à considérer leur corps comme un système énergétique et à comprendre comment rétablir son équilibre.

Routine rapide qui prend 7 minutes le matin.

On retrouve des mouvements issus du Qi Gong et des points d'acupressures (utilisés également en EFT),

Cette routine équilibre l'énergie en général, restaure la vitalité, centre le corps et stabilise le champ énergétique.

Elle procure un bien-être instantané et permet comme en sophrologie de développe des habitudes positives dans le système énergétique. Le cercle vertueux.

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 EFT

Libération Émotionnelle par les points d’acupuncture

Selon les chiffres de l’OMS, 80 % des maladies viendraient de problèmes émotionnelles non résolus .

Selon l’Inserm 85 % des douleurs chroniques proviendraient de traumatismes non traités.​

Prenons conscience du trésor que nous avons dans les mains…

Votre outils, les doigts et les points , une fois mémorisés, il vous suffit de tapoter..

La méthode est très simple et encore plus efficace quand on la fait pendant l’émotion présente..

Sinon un petit protocole de préparation et c’est tout.

En général, quand cela parait trop simple , 

Comme toutes choses nouvelle que l’on met en place dans sa vie, il faut 21 jours pour que ça devienne une habitude.

 

Vous avez finit de lire et vous vous dites mais je n’ai pas de temps !!!

La question que je vous pose et : Qu’êtes vous prêts à faire pour vous ?

Etes vous prêt à investir en vous même?

Croyez vous en vous?

 

Que diriez vous de commencer par quelques minutes ….

Soyez flexible, calez vous ces quelques minutes dans votre journée peu importe quand, pour démarrer, l’important est que vous vous y teniez.. au fur et à mesure vous ajouterez des minutes.

Et puis viendra un moment ou ca deviendra naturel de prendre soin de vous, ça pourrait même vous manquez si vous ne le faisiez pas..:)

Remerciez vous pour ce temps que vous voudrez bien vous accorder.